Uma onda de calor extrema está chegando, como podemos ficar frios e hidratados?
Como você sabe, certifique-se de estar bebendo bastante água ou leite.
Aqui compartilhando algumas formas abaixo, vamos nos manter saudáveis e felizes durante este verão!
* Use roupas casuais e de grandes dimensões. Melhor escolher roupa branca em vez de preta
穿寬鬆和輕便衣服，最好選擇反光的白色衣物（黑色更吸光，適合天冷時穿）
* Use protetor solar e chapéu ao ar livre, também óculos de sol para proteger seus olhos
常擦防曬乳、出門攜帶帽子＆到戶外戴太陽眼鏡以保護眼睛
* Tome o banho com água fria
多用冷水淋浴
* Traga uma toalha com você, molhe sua toalha e limpe seu rosto e pescoço a qualquer hora em qualquer lugar.
隨身 攜帶 一條 毛巾 ， 隨時 可以 用 冷水 浸泡 後 擦拭 臉部 和 頸部。
* escolha um cobertor mais fino com permeabilidade ao ar
選擇薄和透氣性好的棉被單（華人夏季有睡涼席和涼牀的傳統，有類似之處）
* tente manter as janelas abertas e use o ventilador com alguma brisa.
注意開窗通風以及使用風扇等
* Por outro lado, feche a janela e as cortinas, se estiver mais quente do que no interior.
如白天室外陽光太強，盡量關上窗和拉上窗簾，以防室內曝曬溫度升高
* Tendo mais frutas e legumes contêm mais hidrato, como melancia e pepino, atente para o excesso de álcool, pois pode aumentar o risco de desidratação.
多吃西瓜、小黃瓜這類含水分較多的水果和蔬菜。盡量少喝含糖和酒精飲料。
參考 來源: https://www.bbc.com/news/health-49112807
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-48789636
